Santé

Combien de temps faut-il dormir ? 7 heures ? 8 heures ? Ou plus ?

La quantité de sommeil nécessaire pour une bonne récupération dépend des besoins de chaque individu. Dans tous les cas, plus on est jeunes, plus notre corps a besoin de sommeil. En vieillissant, notre temps de sommeil a en effet tendance à diminuer.

Combien d’heures de sommeil pour un adulte ?

La structure du cycle de sommeil se modifie et le temps de sommeil nécessaire se réduit. Selon l’étude de la National Sleep Foundation, les adultes entre 18 et 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Ce temps diminue légèrement à la soixantaine, avec un temps de sommeil idéal qui se situe entre 7 et 8 heures pour les personnes de 65 ans et plus. Bien évidemment, ces données sont des moyennes et peuvent différer selon les individus. En règle générale, on estime qu’une nuit réparatrice doit durer au minimum 5 heures.

De 6 mois à 3 ans

L’enfant âgé de 6 mois à 3 ans a d’énormes besoins en matière de sommeil. Sur une journée de 24 heures, il doit dormir au moins 11 heures d’où la nécessité de lui faire des siestes la journée. Un enfant qui ne dort pas suffisamment peut développer des troubles du comportement (pleurs, agitation, nervosité, etc.)

De 4 à 12 ans

A cet âge, la sieste n’est plus aussi nécessaire : tout dépend de l’enfant et de ses besoins propres. Un enfant de 5 ans doit encore faire des siestes s’il est fatigué sans que cela ne doive poser problème. Il faut rassurer l’enfant et ne pas retarder l’heure du coucher, car à cet âge il a encore besoin de 10 à 12 heures de sommeil par jour. 

A 15 ans

En période adolescente, le rythme de sommeil est souvent perturbé. Le sommeil est plus léger, les difficultés d’endormissement sont réelles. Les activités nocturnes sont nombreuses (sorties) et les progrès technologiques font que l’activité ne cesse jamais, y compris la nuit : internet continue de fonctionner, les portables restent allumés, etc. Le déficit de sommeil est souvent compensé par de grandes grasses matinées

A 30 ans

7 à 8 h de sommeil sont normalement nécessaires pour un adulte mais une fois encore les besoins varient en fonction de chacun. Dès les premiers signes de fatigue, il est donc essentiel d’aller se coucher.

A 60 ans

60 ans, les premières difficultés d’endormissement peuvent survenir. En outre, la qualité de sommeil est moins bonne, car c’est l’âge d’éventuels réveils intempestifs. Le temps de sommeil est d’environ 7h30, souvent réparti sur l’ensemble d’une journée de 24 heures et non plus concentré uniquement sur la nuit. 

A 80 ans et plus

A 80 ans, le délai d’endormissement s’allonge encore, passant de moins de 30 minutes en moyenne à 30 ans à plus de 45 minutes vers 80 ans. Les siestes sont désormais indispensables pour compenser le déficit de sommeil nocturne. 

Articles Liés